Quels sports pratiquez-vous et à quelle fréquence?

Allez, on va parler d'un sujet qui fâche. Oui, je sais, c'est pas facile, surtout quand on était pas pratiquant. C'est d'ailleurs mon cas, je n'ai pas honte de le dire. 40 ans de pratique intense du canapé et de lever du coude. Pour ce que ça m'a apporté, je suis bien servi...
Bref, suite aux conseils de mes urologues, et de pleins d'articles glanés ça et là, je m'y suis mis, et intensément en plus. Alors oui, c'est pas facile! Mais faut ce qui faut. De 91 kg, je suis passé à 79. IMC irréprochable et sans utiliser "Comme j'aime". Ma confortable bouée de ceinture a quasiment disparue et mon squelette, malmené par l'hormonothérapie, me remercie. J'ai failli ne pas me reconnaitre de profil devant le miroir dis-donc!
Alors, en général, je pratique chez moi. Le sport extérieur ne me passionne pas plus que ça, à part la natation mais en Normandie, c'est pas gagné.  Je commence par 1/4 d'heure à 20mn de vélo elliptique pour m'échauffer. Ça trempe déjà bien le maillot. Ensuite, une bonne centaine d'abdos puis banc de musculation avec haltères. La séance dure, au total, de 1h30 à 2 heures et au moins 5 jours par semaine. Je fais aussi parfois du vélo type VTT, entre 8 à 10 bornes par séance mais j'avoue que ça me gonfle un peu. Et puis j'aime pas les montées....
Au final, le sport chez moi me convient bien car il me permet de m'occuper l'esprit en regardant des vidéos pendant les séances...
Enfin, quand je peux, quand je suis invité à passer des jours chez mes filles, ou dans la villa d'un ami cet été par exemple, je pratique la natation. Ça, j'aime bien car c'est un sport complet qui fait travailler tout les muscles sans difficulté et sans suer comme un bœuf. Là, en général, c'est 3/4 d'heure matin et soir, soit 1 heure et demi tous les jours, aux horaires ou le soleil ne tape pas vu qu'à ce qu'il parait, les UV c'est pas bon non plus...

Golf 3 fois par semaine voire 4 soit presque 10kms à chaque fois....Sinon mini 5 kms de marche mini

Je crois qu'en milieu scolaire on m'a totalement fait passer le goût et le plaisir du sport. Ce qui fait qu'à chaque fois que j'ai voulu m'y (re)mettre, j'ai vite laissé tomber.

. Depuis le 28 juin 2023, de toute façon, une névralgie crucifiante à la jambe m'empêche de me tenir debout plus de quelques minotes. Alors, le sport ... même pas en rêve.

Mon protocole est également de 5 séances d'activité physique par semaine , d'une durée de 40mn sur un vélo ou un vélo elliptique . L'idée étant d'atteindre un minimum de 18 MET/ semaine et environ 200 mn d'exercice intense ("mouiller le maillot"). Je l'ai basé sur le consensus que l'on retrouve souvent : 5 séances de 30mn (hors échauffement)  d’intensité moyenne  à forte. Pratiquement avec une alimentation diminuant la part des carbohydrates , je suis passé de 82 à 68 Kg en 2 ans .

Au passage , je signale le rapport très complet de Institut national du cancer Mars 2017 ,Bénéfices de l'activité physiques pendant et après Cancer.
Les impacts positifs: diminution des rechutes de 50% , réduction de la fatigue et du stress, seraient notamment dus à :
a) La diminution de l’insulinorésistance . Elle réduit l’utilisation du glucose, induisant  une hyperglycémie, exposant ainsi les cellules malignes à des concentrations élevées de glucose aux effets anabolisants et antiapoptotiques . T Bouillet le rappelle  : l’insuline c’est l’engrais  N°1 des tumeurs. D’où l’intérêt également de limiter les pics d’insuline liés à l’alimentation.
Lors d’une pratique régulière d’AP, cette augmentation de la sensibilité à l’insuline se traduit par une augmentation de 30 à 40 % de la consommation de glucose qui peut se prolonger jusqu’à 48 à 72 heures après la dernière séance d’exercice (donc rythme minimum d'1j sur 3)
b) La diminution de la fraction libre de la testostérone : l’AP régulière diminue la masse grasse et, par ce biais, diminue la capacité de conversion des androgènes en œstrogènes par l’aromatase (ce qui abaisse les taux d’œstrogènes circulants chez les femmes) et d’androstènedione en testostérone (ce qui abaisse les concentrations plasmatiques de testostérone chez les hommes).Cette diminution des hormones sexuelles est majorée par l’augmentation de la SHBG, qui diminue leur fraction biologiquement active.
c) La diminution de la masse grasse et donc de libération de la leptine dont les effets angiogeniques sont importants. A contrario augmentation de la production d’apdiponectine qui inhibe la prolifération tumorale .
d) Des effets épigénétiques:  après un entraînement régulier, une régulation adaptative à la hausse des gènes antioxydants se produit, ce qui entraîne une plus grande production d'enzymes antioxydantes. L''AP peut influencer l'expression phénotypique des gènes via des modifications épigénétiques des chromosomes .
- Baisse des oncogènes de la famille RAS (dont RAN) :  Dans la prostate, RAN (ras-related nuclear protein) peut fonctionner comme un coactivateur du récepteur des androgènes, et son expression est accrue dans les tissus tumoraux.
- Expression des gênes régulant le cycle cellulaire et réparation de l’ADN: Une portant sur des hommes sous surveillance active a montré que 184 gènes étaient exprimés de manière différentielle chez les personnes pratiquant une activité physique intense par rapport aux personnes sédentaires. Parmi les gènes particulièrement sensibles à l'exercice figurent ceux qui sont impliqués dans la signalisation du cycle cellulaire et ceux qui contribuent à la réparation de l'ADN, notamment BRCA1 et BRCA2. Des marqueurs d'un processus de réparation cellulaire amélioré ont également été signalés dans une étude, qui a montré que l'exercice physique augmente la régulation du gène régulateur clé p53 et, ce faisant, encourage les cellules endommagées à se réparer ou, si ce n'est pas possible, à s'autodétruire.

Sinon, quand tu parles de mouiller le maillot, il y a un instrument de torture que j'ai découvert et que j'utilise de plus en plus: le Total Crunch, que j'ai tendance à appeler plutôt Total Crash
Il s'agit d'un appareil ou tu t'assois sur une selle et tu soulèves le poids de ton corps en tirant avec tes bras et en poussant avec tes jambes. Ça présente l'avantage, comme la natation, de faire travailler une grande partie des muscles mais en version plus hard. Quand je n'ai pas envie de faire une longue séance de 2 heures elliptique/abdos/altères, je me rabats là-dessus. 15mn d'elliptique pour m'échauffer, une centaine d'abdos et 30mn de total crash. Je peux te dire que là, tu mouilles vraiment le maillot à toutes les étapes. Tu peux même l'essorer à la fin de la séance et c'est du complet en moins d'une heure, violent même!
Je l'ai appelé l'instrument de torture car quand j'ai commencé, j'en faisait à peine une centaine, 5 mn, et j'étais cassé en deux. Je me disais: c'est pas possible, c'est trop dur, pourtant ça avait l'air si facile dans les pubs...
Bon, maintenant, j'en fais 600, 700 avec des petites pauses de 30sec. Je vise les 1000 par séance pour être au top...
Qu'est ce qu'y faut pas faire pour être beau...

Quand je voyais la pub , je me demandais si c'était efficace et si oui comment les gens pouvaient en faire 50 d'un coup et la tu nous parles de 1000 .Ça doit te développer une musculature d'enfer.

Hélas non, sans testostérone,  tu ne peux pas acquérir de masse musculaire ou si peu donc, je ne ressemblerais jamais à Schwarzenegger.
Mais bon, ça entretient et à défaut de volume, tu gagnes quand même en force et en résistance. La preuve: passer de 100 à 700 en quelques semaines seulement...

Une heure en salle par semaine, je reprends les cours de natation pour perfectionner ( la natation, 2 a 3 séances de 40 mn semaine, me fais énormément de bien notamment pour les douleurs musculaires…) je viens d’acquérir un vélo électrique : 30 à 60km par semaine. 2 a 4 heures de marche par semaine. Je cherche le plaisir ds le sport et c’est pour cela que je varie

Le principal, c'est de bouger. C'est vrai que c'est chiant de faire toujours la même chose.
D'ailleurs, tu viens de me donner une idée. Cet aprèm, je vais aller faire un saut à la piscine pour nager.
Surtout qu'hier, je me suis fait mal au dos en soulevant un truc. Y'a que la natation pour ce genre de bobo...

Bonjour Jean Pierre , est ce que le sport ou principalement l’activité physique ne mériterait pas un onglet principal spécifique ? Le sujet me semble déterminant dans le traitement de nos pathologies
Amicalement, Christophe

Yes sauf que, comme je ne peux pas déplacer un sujet si je crée un nouveau thème, c'est un peu dommage pour celui-ci. J'ai changé le titre du thème car le bistrot, c'était un peu vague. Là, c'est mieux ciblé...

moi je viens d acheter un vélo à assistance électrique, en plus du golf ça devrait le faire ...

Stick1953 a écrit:moi je viens d acheter un vélo à assistance électrique, en plus du golf ça devrait le faire ...

Fainéant! J'ai acheté un VTT mais sans assistance électrique. Putain qu'c'est dur!!!!

Profil: 67 ans, 1 m 86, 73kg, ancien marathonien niveau régional, 2heures 30minutes.10km, 32:22.

PSA 5.3 (2022), 8.4 (décembre 2023).
IRM -Pi-Rad 5, Janvier 2024,
Biopsie le 22 janvier 2024 16 prises toutes négative s
Gleason 3+3 (6)
Recommandation de l'équipe d'urologie au Bradford Royal Infirmary,  Bradford, West Yorkshire, Royaume Uni.

L'équipe m'a mis sous surveillance active avec des PSA à suivre tous les trois mois.

Je pense que basé sur l'histoire de Monsieur Guerrero qu'avec mes statistiques avant la biopsie ceci est un résultat atypique et même l'urologue avec qui j'ai discuté suite à la biopsie et tes surpris et il m'a dit que la biopsie prend toujours le dessus sur le test rectal et l'IRM.

Je suis venu en Angleterre en octobre 2022 suite au décès de ma maman dans le sud de la France et je réside maintenant à temps plein en Angleterre et le système de santé ici est très différent de celui de la France car on est traité gratuitement pour tous les tests et tout il n'y a jamais à débourser même un centime. Cela veut dire qu'il y a parfois des listes d'attente qui sont longues mais pour les situations qui sont jugées de ne pas être critiques mais par contre dès qu'on diagnostic quelque chose comme un PSA élevé et cetera alors là on est mis sur le tapis ultra rapide et on a droit au tests et tout dans un laps de temps de 2 semaines ce qui remarquable.

Veuillez excuser mes fautes en français car ma première langue c'est l'Anglais malgré le fait que ma mère est française mais j'ai fait toutes mes études dans les pays anglophones donc je maîtrise mieux la langue de Shakespeare que la langue de Molière. Merci à toutes et à tous et surtout à Monsieur Guerrero qui a mis en place ce forum.

Bonjour and welcome

Pas de soucis pour les fautes tant qu'on comprend tout.
Effectivement, c'est surprenant ce score négatif. Après, tu as un score PSA encore bas. Rien à voir avec les 29 que j'avais lors de ma 1ère visite chez le médecin.
Après, je ne comprend pas bien. Biopsies négatives et Gleason 3+3? C'est qu'il y a bien quelque chose alors? Comment on peut dire négatif?

Pi Rad 5 c'est le score le plus élevé pour la probabilité d'un cancer, moi en 2020 PSA 3.70 Pirad 4 gleason 4+3 après biopsie.
Il faudrait savoir combien de carottes ont été prèlevées, en principe c'est 12.
Mon beau frère à dû attendre la troisième biopsie pour que le cancer soit découvert, mais maintenant avec les nouvelles IRM on doit normalement savoir ou il se trouve et comme dit JP, pourquoi Gleason 6 si biopsies négatives ????

Bonsoir
Je prends les avis d' un éminent oncologue sur YT ( merci l traduction parfois l américain c est horrible).
Il n est pas urologue ni radiothérapeute et il arrive à caler ses diagnostics et je pense- à juste titre- sur les diagnostics cap. Le cap : il connaît et sa renommée est forte. ( Son nom mark Scholz oncologue)
Son avantage pas un simple urologue. Il pense que la radiothérapie surpasse la prostatectomie avec les nouveaux rayonnements.
Selon lui entre autre ,il faut faire une seconde lecture de ses biopsies. Les biopsies classiques peuvent rater le foyer de la lésion.
Je ne savais pas et parfois les avis peuvent être différents : on peut réclamer nos lamelles pour les faire examiner par un autre centre. Ou les envoyer à un centre plus expérimentés.
Il est plus favorable à la radiothérapie pour de multiples raisons ( je ne suis qu un profane pour ma part)
Il développe pas mal d idées bonnes à écouter.
Pour lui un Gleason 6 ne mérite pas les inquiétudes d un Cancer.
Faut avoir la patience d écouter même pour les autres types et les hormonothérapies.
A vos réflexions, cordialement

Moi perso, je regrette d'avoir choisi l'opération, je n'ai eu que des complications et ensuite pour en arriver au même point.

Comme toi, une opération très problématique.
Pourtant des spécialistes !!! (pour ne pas faire de tord, je peux répondre par mp) disons que le couteau  à quelque peu taillé dans la maladie. Cependant la fonction urinaire est bien préservée. Je pisse bien.
Fonction sexuelle 73 ans, j ai raccroché les gants
De ce fait je viens de terminer une radiothérapie  de rattrapage loge et ganglions (tranquillement dans un petit centre de l ouest.) Affaire à suivre car je suis sous decapeptyl 11,25 tous les trois mois, ras aussi.
Pas mal d activité (marche soutenue, fonte et vélo appartement) C'est un peu dur parfois : mais quand y faut   y faut.
En février PSA 6 donc on va voir,  échographie : attention vous avez un PB sur un rein peut être une saloperie.
Deux mois d attente pour un scanner !
Affolement du jeune radiologue le scanner montre des kystes d eau , on en très souvent sans gravité.
Enfin on s occupe de la prostate mais faut trouver un urologue : bref le  Cap avait été mis en évidence en juin 22. (PSA 5,5)
Au début du Cap, on se sent bien seul (c est là où les premières vidéos sur YT de JP sont apparues fallait voir ce qu'il  était entrain de vivre comme moi).
Un conseil mai juin juillet août septembre mois pourris pour la maladie. On récolte les délais pour décisions IRM, biopsies, vacances et septembre voir octobre pour les files d attentes.
Avec un moment où on tourne en rond pour la décision.
C est affolant : les premières vidéos de JP sont édifiantes à ce sujet..
Résultats de l opération (examen de la pièce comme ils disent) Gleason 4+5 capsule franchie et prostatectomie plus ou moins extra capsulaire donc des marges ! Vésicules séminales ( ailes d anges) ras.
Ganglions ? L uro ne les à pas trouvé

Bien une PSA Indétectable 1, 3 6 mois mais c était sûr la récidive devait venir.
La consigne actuelle est d attendre PSA entre 0,1 max 0,2
Ils évitent le sur traitement : on peut comprendre et nous on s attend au miracle.!
Voilà on est tous des attentistes : le Cap ça occupe !


Prêt à répondre à vos inquiétudes comme nous tous !

Mon beau-frère à eu une prostatectomie. 6 mois de galères et d'effets secondaires pour, en plus, s'apercevoir une fois sur la table que le cancer avait fuité. Bah oui, 7 mois d'attente pour être opérer, ça peut jouer. Du coup, 32 séances de radiothérapie non prévues et hormonothérapie de 1ère génération (Stampede n'existait pas encore).
Résultat des courses: son PSA double tout les mois depuis l'été. Il passe des pet scan mais rien pour l'instant. Ça sent pas bon.
Bon après, il a décidé de bien vivre, bouffe, alcool, sédentarité, etc... Il a pris 15 kg. Chacun est libre de ses choix....
En tous cas, au vu de ce que j'ai enduré coté radiothérapie, très supportable, et des résultats obtenus, je ne regrette pas de ne pas avoir eu droit à la prostatectomie comme suggéré par mon 2ème urologie (le même que pour la resection). Surtout qu'à l'époque, j'aurais probablement opté pour (ouf!).
Et en plus, au vu de vos commentaires, j'ai encore moins de regrets....

Le Sport, voici un mot que j’avais oublié de mon langage.
Je n’avais pas pratiqué depuis fort longtemps mais avec les traitements et devant l’insistance de mon oncologue pour qui l’activité physique fait parti du traitement, je me suis mis à faire du vélo l’été dernier.
Avant de mon traitement, j’ai eu un après-midi de consultation à l’hôpital, où l’on rencontre l’infirmière référente, un généraliste, un pharmacien, une diététicienne et une coach sportive.
La coach sportive m’a un peu tanné pour faire du renforcement musculaire. J’ai essayé deux fois, ce n’était pas pour moi. Vraiment je n’y prenais aucun plaisir…
Et, avec ma compagne, on s’est acheté des vélos électriques en août dernier.
Se balader en pleine nature sur des chemins, voila je prenais du plaisir et attendait avec impatience la prochaine ballade.
Le vélo électrique est génial, car en ajustant la puissance, on peut faire travailler ses muscles.
Et la possibilité de mettre la puissance à fond permet de revenir tranquillement à la maison en fin de parcours quand le jus manque (il m’est arrivé de faire 45 km un lendemain de chimio).
Avec la venue de la mauvaise saison j’ai suspendu l’activité vélo. La coach sportive m’est retombé dessus...(elle lâche pas l’affaire).
Je me suis acheté un vélo elliptique mais n’ai fait que 2 séances pour l’instant.
En fin d’année dernière, les 2 dernières chimios ont été dur, surtout que j’ai choppé le covid entre ces 2 chimios. Et la l’activité physique à été totalement oubliée.
Voilà,  maintenant il faut que je me motive pour faire ces séances de vélo elliptique.
Au bout de 5 minutes, je n’en peut plus….mais je vais essayer d’arriver à faire 30 minutes par jour pendant 5 jours sur 7. C’est mon objectif en attendant de reprendre les ballades à vélo dans la nature.

Alors coté vélo, j'ai voulu jouer les gros durs. Je me suis acheté un VTT classique sans assistance. Je meurs à chaque fois que je le prend. Samedi, j'ai fais 20 bornes, j'étais cuit. En plus, j'aime pas vraiment le vélo mais c'était pour diversifier.
Après j'étais comme toi. Le sport et moi ça faisait 2. Et puis avec les discours des toubibs, les risques d'ostéoporose, les vidéos sur le net, je me suis dit que je n'avais pas le choix. Je me suis imposé une discipline de fer, c'est à dire 5 jours par semaine obligatoires minimum. Du mardi au samedi, quand ma femme est au boulot. Le dimanche et le lundi, c'est repos avec elle.
J'ai pas mal de machines chez moi, qui datent du temps ou j'en achetais une, je faisais du sport pendant une semaine pour me donner bonne conscience et je n'y touchais plus après. Vélo elliptique, tapis de course, machine à abdos, total crush, banc de musculation, haltères. Je varie souvent les exercices pour ne pas faire pareil tous les jours et le mercredi, c'est piscine, 80 longueurs soit 2 km à la nage (1h30).
A la maison, c'est simple, je prends mon PC, je mets une vidéo YouTube, souvent sur le cancer, ou un film et c'est parti pour 1h30 à 2 heures. En général, après, j'ai bien mouillé le maillot. Douche et canapé devant la TV et là, souvent, c'est gros "pionçage" de récupération...